Description
Ce poulet orzo à tomate et épinards est un plat complet, crémeux et généreux, préparé dans une seule sauteuse avec du poulet doré, des tomates cerises fondantes, des épinards frais, du parmesan et de l’orzo cuit directement dans le bouillon. Simple, parfumé et réconfortant, il convient aussi bien à un dîner de semaine qu’à un repas familial.
Ingredients
450 g blancs de poulet
250 g orzo
200 g tomates cerises
100 g épinards frais
1 oignon jaune
3 gousses d’ail
650 ml bouillon de volaille
120 ml crème liquide entière
50 g parmesan râpé
2 cuillères à soupe huile d’olive
1 cuillère à café paprika doux
1/2 cuillère à café thym séché
1/4 cuillère à café flocons de piment
1 cuillère à café sel
1/2 cuillère à café poivre noir
2 cuillères à soupe persil frais haché
Instructions
1. Coupez les blancs de poulet en gros morceaux, puis assaisonnez-les avec le sel, le poivre, le paprika doux et le thym.
2. Faites chauffer l’huile d’olive dans une grande sauteuse, puis saisissez le poulet 3 à 4 minutes de chaque côté jusqu’à ce qu’il soit bien doré. Réservez-le dans une assiette.
3. Dans la même sauteuse, faites revenir l’oignon finement émincé pendant 3 minutes en grattant les sucs de cuisson.
4. Ajoutez l’ail haché et les flocons de piment, puis mélangez pendant 30 secondes.
5. Incorporez les tomates cerises coupées en deux et laissez-les ramollir pendant 2 minutes.
6. Ajoutez l’orzo cru et mélangez pour bien l’enrober des aromates et du jus des tomates.
7. Versez le bouillon de volaille chaud, portez à frémissement, puis remettez le poulet dans la sauteuse.
8. Couvrez partiellement et laissez cuire 10 à 12 minutes à feu moyen-doux, en remuant régulièrement, jusqu’à ce que l’orzo soit tendre.
9. Ajoutez la crème liquide et le parmesan râpé, puis mélangez jusqu’à obtenir une sauce crémeuse.
10. Incorporez les épinards frais et laissez-les tomber dans la sauce pendant 1 à 2 minutes.
11. Goûtez, rectifiez l’assaisonnement si nécessaire, puis servez chaud avec le persil frais haché.
Notes
Utilisez du bouillon chaud pour garder une cuisson régulière et éviter de ralentir la cuisson de l’orzo.
Remuez souvent l’orzo pendant la cuisson, car il libère de l’amidon et peut accrocher au fond de la sauteuse.
Ajoutez les épinards seulement à la fin pour préserver leur couleur et éviter qu’ils ne rendent trop d’eau.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 25 minutes
- Category: Plat principal
- Method: À la sauteuse
- Cuisine: Française d’inspiration méditerranéenne
Nutrition
- Serving Size: 1 assiette
- Calories: 565 kcal
- Sugar: 5 g
- Sodium: 890 mg
- Fat: 22 g
- Saturated Fat: 9 g
- Unsaturated Fat: 11 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 52 g
- Fiber: 4 g
- Protein: 39 g
- Cholesterol: 120 mg
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