Description
Ces bols katsu croquants associent du poulet pané doré, du riz complet moelleux, des légumes frais et une sauce crémeuse légèrement épicée. Un repas complet, généreux et contrasté, parfait pour retrouver à la maison l’esprit d’un bol japonais moderne.
Ingredients
600 g filets de poulet
180 g riz complet cru
60 g farine
2 œufs
120 g chapelure panko
3 cuillères à soupe huile neutre
1 concombre
3 oignons nouveaux
120 g pois mange-tout
120 g poivron rouge grillé
80 g mayonnaise
2 cuillères à soupe sauce sriracha
1 cuillère à soupe sauce soja
1 cuillère à soupe vinaigre de riz
2 cuillères à café graines de sésame
1 cuillère à café sel
1/2 cuillère à café poivre noir
Instructions
1. Faites cuire le riz complet selon les indications du paquet, puis gardez-le au chaud.
2. Salez et poivrez les filets de poulet, puis préparez trois assiettes avec la farine, les œufs battus et la chapelure panko.
3. Passez chaque filet dans la farine, puis dans l’œuf, puis dans la panko en pressant légèrement pour bien faire adhérer la panure.
4. Faites chauffer l’huile dans une grande poêle et faites cuire le poulet 4 à 5 minutes par face, jusqu’à ce qu’il soit doré et cuit à cœur.
5. Déposez le poulet sur du papier absorbant, laissez-le reposer 2 minutes, puis coupez-le en tranches épaisses.
6. Coupez le concombre en rondelles, émincez les oignons nouveaux, taillez les pois mange-tout en biais et coupez le poivron grillé en lanières.
7. Mélangez la mayonnaise, la sriracha, la sauce soja et le vinaigre de riz pour obtenir une sauce crémeuse.
8. Répartissez le riz chaud dans les bols, ajoutez le poulet katsu, les légumes, la sauce et les graines de sésame.
9. Servez immédiatement pour profiter du contraste entre le poulet croustillant, le riz chaud et les légumes frais.
Notes
Pressez bien la chapelure panko sur le poulet pour obtenir une panure uniforme et bien croustillante.
Gardez les légumes frais jusqu’au moment du service afin de créer un contraste agréable avec le poulet chaud.
Conservez la sauce séparément si vous préparez les bols à l’avance, pour éviter que la panure ramollisse.
- Prep Time: 20 minutes
- Cook Time: 25 minutes
- Category: Bols repas
- Method: Poêle
- Cuisine: Inspiration japonaise
Nutrition
- Serving Size: 1 bol
- Calories: 612 kcal
- Sugar: 5 g
- Sodium: 842 mg
- Fat: 28 g
- Saturated Fat: 5 g
- Unsaturated Fat: 21 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 54 g
- Fiber: 6 g
- Protein: 38 g
- Cholesterol: 168 mg
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