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Poivrons Farcis à la Dinde Mexicaine


  • Author: Sally Thompson
  • Total Time: 60 minutes
  • Yield: 4 portions

Description

Ces poivrons farcis à la dinde mexicaine sont un plat coloré et sain : des demi-poivrons tendres garnis d’une farce à la dinde hachée, haricots noirs, maïs et riz parfumés aux épices tex-mex, puis gratinés au fromage fondant pour un dîner complet et plein de saveurs.


Ingredients

4 gros poivrons rouges ou jaunes

400 g dinde hachée

200 g haricots noirs cuits et rincés

150 g maïs en grains égoutté

150 g riz cuit blanc ou complet

1 oignon moyen émincé

2 gousses d’ail hachées

400 g tomates concassées en boîte

1 cuillère à soupe concentré de tomate

100 g fromage râpé type cheddar ou emmental

1 cuillère à soupe huile d’olive

1 cuillère à café cumin moulu

1 cuillère à café paprika fumé

1 cuillère à café chili en poudre ou mélange tex mex

1 demi cuillère à café origan séché

1 pincée poivre de Cayenne optionnelle

60 ml bouillon de volaille ou d’eau

1 cuillère à soupe jus de citron vert

2 cuillères à soupe coriandre fraîche ciselée

sel fin

poivre noir moulu


Instructions

1. Préchauffer le four à 190 °C chaleur tournante. Couper le dessus des poivrons, retirer les graines et les membranes blanches puis rincer rapidement. Disposer les poivrons évidés, ouverture vers le haut, dans un plat allant au four légèrement huilé.

2. Dans une grande poêle, faire chauffer l’huile d’olive à feu moyen. Ajouter l’oignon émincé et laisser revenir 3 à 4 minutes jusqu’à ce qu’il devienne translucide. Ajouter l’ail haché et faire revenir encore 1 minute.

3. Ajouter la dinde hachée dans la poêle, saler et poivrer. Cuire en émiettant la viande avec une spatule jusqu’à ce qu’elle soit bien dorée et cuite.

4. Incorporer le cumin, le paprika fumé, le chili en poudre, l’origan séché et éventuellement le poivre de Cayenne. Faire revenir 1 minute en mélangeant pour que les épices enrobent bien la viande.

5. Ajouter les tomates concassées, le concentré de tomate et le bouillon. Mélanger, porter à frémissement puis laisser mijoter 5 à 7 minutes à feu doux pour que la sauce épaississe légèrement.

6. Incorporer les haricots noirs, le maïs et le riz cuit. Bien mélanger pour répartir tous les ingrédients. Rectifier l’assaisonnement en sel, poivre et épices si nécessaire. Hors du feu, ajouter le jus de citron vert et environ un tiers du fromage râpé puis mélanger.

7. Remplir généreusement chaque poivron avec la farce à la dinde mexicaine en tassant légèrement avec le dos d’une cuillère. Répartir le reste de fromage râpé sur le dessus des poivrons.

8. Verser un fond d’eau ou de bouillon dans le plat, sur environ 1 cm de hauteur. Couvrir le plat avec une feuille de papier aluminium et enfourner 25 minutes. Retirer ensuite l’aluminium et poursuivre la cuisson 10 à 15 minutes, jusqu’à ce que les poivrons soient tendres et que le fromage soit fondu et gratiné.

9. Laisser reposer les poivrons farcis 5 minutes hors du four. Parsemer de coriandre fraîche ciselée juste avant de servir, avec des quartiers de citron vert si souhaité.

Notes

Pour des poivrons très fondants, choisissez des poivrons bien charnus et n’hésitez pas à prolonger légèrement la cuisson en fin de gratin.

Utilisez du riz déjà cuit de la veille pour gagner du temps et éviter le gaspillage.

Ajustez le piquant en jouant sur la quantité de chili et de poivre de Cayenne, ou proposez de la sauce pimentée à part pour satisfaire tous les goûts.

Les restes se conservent 3 jours au réfrigérateur dans un récipient hermétique et se réchauffent doucement au four ou au micro-ondes en couvrant le plat.

  • Prep Time: 25 minutes
  • Cook Time: 35 minutes
  • Category: Plat principal, plats mexicains au four
  • Method: Cuisson au four, poivrons farcis
  • Cuisine: Mexicaine

Nutrition

  • Serving Size: 1 poivron farci
  • Calories: 520
  • Sugar: 9
  • Sodium: 850
  • Fat: 20
  • Saturated Fat: 8
  • Unsaturated Fat: 11
  • Trans Fat: 0
  • Carbohydrates: 45
  • Fiber: 9
  • Protein: 36
  • Cholesterol: 95

Keywords: poivrons farcis, dinde mexicaine, haricots noirs, maïs, riz, plat au four