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Omelette Roulée au Riz


  • Author: Sally Thompson
  • Total Time: 20 minutes
  • Yield: 2

Description

Une omelette moelleuse garnie de riz sauté parfumé, agrémentée de viande, légumes et sauce, puis roulée façon omurice japonaise. Facile à personnaliser, idéale pour un repas complet, rapide et familial.


Ingredients

3 œufs

200 g riz cuit

2 oignons nouveaux

60 g viande hachée (bœuf ou poulet, optionnel)

2 c. à soupe sauce soja

50 g petits pois ou légumes en dés

2 c. à soupe huile neutre (tournesol ou colza)

2 c. à soupe ketchup ou sauce tomate

sel, poivre au goût


Instructions

1. Émincer les oignons nouveaux. Faire chauffer 1 cuillère à soupe d’huile dans une poêle, puis faire revenir les oignons. Ajouter la viande hachée et la faire dorer. Incorporer le riz cuit et les petits pois ou légumes. Arroser de sauce soja, saler, poivrer et mélanger. Réserver au chaud.

2. Battre les œufs avec une pincée de sel et de poivre dans un bol jusqu’à obtention d’un mélange mousseux.

3. Chauffer une poêle antiadhésive avec 1 cuillère à soupe d’huile. Verser la moitié des œufs pour former une fine omelette. Lorsqu’elle commence à prendre, déposer la moitié du riz au centre.

4. Rabattre délicatement les bords de l’omelette sur la garniture à l’aide d’une spatule puis rouler sur elle-même. Répéter l’opération pour la seconde omelette.

5. Disposer chaque omelette sur une assiette. Napper de ketchup ou de sauce tomate et parsemer d’oignons nouveaux ciselés. Servir chaud, accompagné de salade ou crudités.

Notes

Utilisez un riz cuit la veille pour une texture idéale dans l’omelette.

Pour une version végétarienne, supprimez la viande et ajoutez plus de légumes ou du tofu émietté.

Ne faites pas trop cuire les œufs pour garder l’omelette moelleuse et légèrement baveuse à cœur.

  • Prep Time: 10 minutes
  • Cook Time: 10 minutes
  • Category: Plat principal, Omelette
  • Method: Poêle
  • Cuisine: Franco-japonaise

Nutrition

  • Serving Size: 1 omelette
  • Calories: 405
  • Sugar: 5
  • Sodium: 940
  • Fat: 17
  • Saturated Fat: 3
  • Unsaturated Fat: 12
  • Trans Fat: 0
  • Carbohydrates: 45
  • Fiber: 2
  • Protein: 15
  • Cholesterol: 225

Keywords: omelette roulée, riz sauté, omurice, cuisine japonaise, rapide, familial