Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon

Bols de laitue saines au dinde hachée


  • Author: Sally Thompson
  • Total Time: 30 minutes
  • Yield: 4 portions

Description

Des bols frais, colorés et équilibrés, garnis de dinde hachée savoureuse, de légumes croquants et de feuilles de laitue bien tendres pour un repas léger mais rassasiant. C’est une recette rapide, saine et parfaite pour un déjeuner ou un dîner simple.


Ingredients

500 g de dinde hachée

12 grandes feuilles de laitue

100 g de carotte râpée

120 g de chou rouge émincé

120 g de concombre en dés

1 poivron rouge finement coupé

3 oignons nouveaux émincés

2 gousses d’ail hachées

2 c. à soupe de sauce soja

1 c. à soupe d’huile de sésame

1 c. à soupe de miel

1 c. à soupe de vinaigre de riz

1 c. à café de gingembre frais râpé

1 c. à soupe d’huile d’olive

2 c. à soupe de coriandre fraîche ciselée

1 c. à soupe de graines de sésame

1/2 c. à café de sel

1/4 c. à café de poivre noir


Instructions

1. Lavez et séchez soigneusement les feuilles de laitue, puis réservez-les au frais.

2. Préparez la carotte râpée, le chou rouge émincé, le concombre en dés, le poivron rouge et les oignons nouveaux.

3. Dans un petit bol, mélangez la sauce soja, l’huile de sésame, le miel, le vinaigre de riz et le gingembre frais râpé.

4. Faites chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle, puis ajoutez la dinde hachée. Faites-la cuire en l’émiettant jusqu’à ce qu’elle soit bien dorée.

5. Ajoutez l’ail haché et le poivron rouge, puis poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes.

6. Versez la sauce dans la poêle, mélangez bien et laissez cuire encore 2 minutes pour bien enrober la viande.

7. Assaisonnez avec le sel et le poivre selon votre goût.

8. Répartissez les feuilles de laitue dans des bols, ajoutez la dinde chaude au centre, puis disposez autour la carotte, le chou rouge et le concombre.

9. Parsemez d’oignons nouveaux, de coriandre fraîche et de graines de sésame avant de servir.

Notes

Séchez bien la laitue après lavage pour qu’elle reste croquante et agréable à servir.

Ne faites pas trop cuire la dinde afin qu’elle reste tendre et juteuse.

Assemblez les bols au dernier moment pour préserver toute la fraîcheur des légumes.

  • Prep Time: 20 minutes
  • Cook Time: 10 minutes
  • Category: Plat principal
  • Method: Poêle
  • Cuisine: Cuisine légère

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion
  • Calories: 310
  • Sugar: 7 g
  • Sodium: 590 mg
  • Fat: 16 g
  • Saturated Fat: 3 g
  • Unsaturated Fat: 11 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 13 g
  • Fiber: 3 g
  • Protein: 28 g
  • Cholesterol: 85 mg

Keywords: bols de laitue saines au dinde hachée, dinde hachée, bols de laitue, recette saine, repas léger