Description
Un bol de smoothie fraise-banane onctueux et coloré, garni de fruits frais, de granola croustillant et de copeaux de noix de coco : un petit-déjeuner complet, prêt en quelques minutes, qui apporte fibres, vitamines et énergie douce pour bien commencer la journée.
Ingredients
150 g fraises fraîches ou surgelées
1 banane moyenne
120 ml yaourt nature ou yaourt grec
80 ml lait au choix (vache ou boisson végétale)
1 cuillère à soupe flocons d’avoine
1 cuillère à café miel ou sirop d’érable
50 g fraises pour la garniture
1 demi banane pour la garniture
1 cuillère à soupe granola croustillant
1 cuillère à soupe copeaux de noix de coco
1 cuillère à café miel pour napper
Instructions
1. Laver les fraises, retirer les queues puis les couper en morceaux. Éplucher la banane, la couper en rondelles et réserver quelques tranches et quelques fraises pour la garniture.
2. Dans le bol d’un blender, déposer les fraises restantes, la banane, le yaourt, le lait et les flocons d’avoine.
3. Ajouter le miel ou le sirop d’érable, puis mixer jusqu’à obtenir une texture lisse et bien onctueuse.
4. Ajuster la consistance en ajoutant un peu de lait si le mélange est trop épais ou quelques morceaux de banane si le smoothie est trop liquide.
5. Verser immédiatement le smoothie dans un bol large et lisser la surface avec le dos d’une cuillère.
6. Disposer les fraises réservées et les rondelles de banane sur le dessus, puis ajouter le granola et les copeaux de noix de coco.
7. Terminer par un filet de miel pour napper et déguster aussitôt.
Notes
Pour un bol encore plus frais et épais, utiliser des fraises et des rondelles de banane préalablement congelées.
Adapter la texture en ajustant la quantité de lait selon vos préférences.
Varier les toppings avec des graines, des fruits secs ou d’autres fruits frais de saison pour personnaliser chaque bol.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 0 minute
- Category: Petit-déjeuner sain
- Method: Sans cuisson
- Cuisine: Cuisine internationale
Nutrition
- Serving Size: 1 bol
- Calories: 350
- Sugar: 32
- Sodium: 40
- Fat: 7
- Saturated Fat: 3
- Unsaturated Fat: 4
- Trans Fat: 0
- Carbohydrates: 65
- Fiber: 7
- Protein: 11
- Cholesterol: 15
Keywords: smoothie bowl, fraise banane, petit-déjeuner, healthy, bol de smoothie