Description
Ce bol de légumes rôtis méditerranéens végans rassemble des pommes de terre dorées, des courgettes, des poivrons, des oignons rouges, des pois chiches croustillants et des olives, le tout nappé d’une sauce au yaourt végétal citronnée et à l’ail pour un repas complet, coloré et naturellement sans produits animaux.
Ingredients
600 g pommes de terre grenaille lavées et coupées en quartiers
2 courgettes moyennes coupées en demi-rondelles
2 poivrons rouges épépinés et coupés en lanières
2 oignons rouges coupés en quartiers
250 g tomates cerises coupées en deux
400 g pois chiches cuits égouttés et rincés
80 g olives noires ou kalamata dénoyautées
3 c. à soupe huile d’olive pour les légumes
1 c. à soupe jus de citron pour les légumes
1 c. à café paprika fumé
1 c. à café origan séché
0,5 c. à café cumin moulu
1 c. à café sel fin ou au goût
0,5 c. à café poivre noir moulu ou au goût
250 g yaourt végétal nature (soja ou coco à goût neutre)
1 c. à soupe jus de citron pour la sauce
1 gousse d’ail pressée
1 c. à soupe huile d’olive pour la sauce
2 c. à soupe aneth frais ciselé pour la sauce
1 pincée sel fin pour la sauce
1 pincée poivre noir pour la sauce
2 c. à soupe aneth frais ciselé pour le service
1 pincée flocons de piment pour le service (facultatif)
Instructions
1. Préchauffer le four à 210 °C, chaleur tournante, et recouvrir une grande plaque de cuisson de papier cuisson.
2. Laver les pommes de terre, les courgettes, les poivrons et les tomates cerises. Couper les pommes de terre en quartiers, les courgettes en demi-rondelles, les poivrons en lanières, les oignons rouges en quartiers et les tomates cerises en deux.
3. Répartir sur la plaque les pommes de terre, les courgettes, les poivrons, les oignons rouges et les pois chiches bien égouttés et rincés.
4. Arroser les légumes et les pois chiches de 3 c. à soupe d’huile d’olive et de 1 c. à soupe de jus de citron, puis saupoudrer de paprika fumé, d’origan, de cumin, de sel et de poivre. Mélanger directement sur la plaque avec les mains pour bien enrober chaque morceau.
5. Enfourner pour 25 à 30 minutes en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les pommes de terre soient fondantes et dorées, les légumes légèrement caramélisés et les pois chiches croustillants.
6. Ajouter les tomates cerises sur la plaque pour les 10 dernières minutes de cuisson afin qu’elles restent juteuses tout en commençant à confire.
7. Pendant la cuisson des légumes, préparer la sauce au yaourt végétal : dans un bol, mélanger le yaourt végétal avec 1 c. à soupe de jus de citron, la gousse d’ail pressée, 1 c. à soupe d’huile d’olive, 2 c. à soupe d’aneth ciselé, une pincée de sel et une pincée de poivre. Goûter et ajuster l’assaisonnement si nécessaire.
8. Une fois les légumes et les pois chiches rôtis, les sortir du four. Goûter et rectifier l’assaisonnement en sel, poivre ou jus de citron si besoin.
9. Dresser les bols : répartir les pommes de terre rôties, les autres légumes et les pois chiches dans quatre bols. Ajouter les olives, déposer de généreuses cuillerées de sauce au yaourt végétal, parsemer d’aneth frais et de flocons de piment selon le goût. Servir immédiatement.
Notes
Pour des pois chiches encore plus croustillants, séchez-les bien avec un torchon propre avant de les mélanger aux épices et à l’huile, et espacez-les sur la plaque pour qu’ils rôtissent correctement.
Adaptez les légumes à la saison : aubergines, patate douce, brocoli ou carottes rôties peuvent remplacer une partie des légumes proposés, en veillant à couper des morceaux de taille similaire pour une cuisson homogène.
Préparez la sauce au yaourt végétal quelques heures à l’avance et conservez-la au réfrigérateur : les arômes d’ail, d’aneth et de citron auront le temps de se développer, ce qui rendra le bol encore plus parfumé.
- Prep Time: 20 minutes
- Cook Time: 30 minutes
- Category: Plat principal
- Method: Four
- Cuisine: Méditerranéenne végane
Nutrition
- Serving Size: 1 bol (environ 450 g)
- Calories: 520
- Sugar: 11
- Sodium: 720
- Fat: 24
- Saturated Fat: 3
- Unsaturated Fat: 19
- Trans Fat: 0
- Carbohydrates: 60
- Fiber: 14
- Protein: 17
- Cholesterol: 0
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